아보카도 효능 및 부작용

안녕하세요. 여러분 아보카도 좋아하시나요? 할리우드 스타들이 즐겨 먹기 시작하면서 한국에서도 유명해진 식재료죠. 독특한 식감과 맛 때문에 호불호가 많이 갈리더라고요. 제 주위에도 좋아하는 사람들은 광적으로 좋아하고 싫어하는 사람은 입에도 안 대더라고요. 저도 아보카도를 참 좋아하는데요. 사실 저는 그냥 맛있어서 먹는 거지 아보카도의 효능이나 부작용에 대해서는 신경 써본 적이 없었어요. 이 기회에 여러분과 함께 알아보려고 합니다. 

 

 

아보카도 효능

아보카도에는 불포화 지방산이 많이 들어있습니다. 불포화지방산은 상온에서 액체 상태인 기름을 말합니다. 견과류나 생선 등에 많이 들어있습니다. 불포화지방산에는 항염작용 효과가 있습니다. 또한 뇌신경세포가 파괴되는 것을 막고 뇌의 활동도 촉진시켜준다고 합니다. 

 

단백질, 비타민A, 비타민D, 비타민K, 비타민B 등도 풍부하고 칼슘도 많아 골다공증과 성장기 아이들에게도 좋다고 알려져 있습니다. 눈 건강, 면역력, 피부미용에도 탁월한 효과가 있습니다. 풍부한 칼륨 덕분에 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압과 당뇨에도 좋은 음식입니다. 

 

연예인들이 아보카도를 즐겨먹는 이유가 바로 단백질이 많기 때문인데요. 당분이 낮고 포만감이 오래 지속되기 때문에 다이어트 식단으로 효과적이기 때문입니다. 복부지방을 감소시키는 효과도 있다고 하네요. 하지만 칼로리가 100g당 200~300kcal 정도이기 때문에 과다 섭취 시에는 오히려 살이 찔 수 있겠죠. 

최근에는 아보카도가 탈모에도 도움이 된다는 이야기가 있는데요. 비타민E가 함유되어 있기 때문입니다. 비타민E는 혈액순환과 관련이 있는데, 혈액이 두피까지 잘 전달되면서 산소와 영양분을 모발에 전달하도록 도움을 주기 때문에 모발 건강에 도움이 된다고 합니다. 

 

아보카도 부작용

사실 부작용이라고 까지 말할 건 아니지만 무엇이든 과하면 좋지 않은 법이니까요. 아보카도는 칼로리(100g당 200~300kcal 정도)와 지방 함량이 높기 때문에 과다 섭취 시 체중 증가와 설사 유발 등의 부작용이 있습니다.

 

그리고 아보카도 알레르기가 있을 수도 있으니 주의하셔야 하는데요. 아보카도를 처음 섭취하시는 분들 중에 입이나 목에서 알레르기 반응이 올라오시면 바로 병원에서 진료를 받아보시기 바랍니다. 또한 복통, 설사, 두드러기, 발진, 위 통증 등의 반응이 나타날 수도 있다고 하네요. 처음 섭취하시는 분들은 작은 조각을 먼저 드셔 보시고 이상이 없다는 걸 확인한 후에 안심하고 드시기 바라요. 

 

 

마무리

오늘은 맛있는 아보카도의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 다음 포스팅에는 아보카도 맛있게 먹는 법과 레시피를 들고 찾아오겠습니다.